Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других
21:33
001 - Введение
40:18
002 - Часть 1. Связи между прошлым и настоящим. Глава 1. От полной бездари к настоящему мастеру
30:13
003 - Глава 2. Основы
54:10
004 - Глава 3. Cозависимость
49:00
005 - Глава 4. Искаженные данные о границах
37:39
006 - Глава 5. Погружение сейчас — не тогда
44:04
007 - Часть 2. Создание новой нормальности. Глава 6. Правило 3Р распознать — разблокировать — реагировать
53:39
008 - Глава 7. От реактивных границ к проактивным
44:21
009 - Глава 8. Возвращение в реальность
45:19
010 - Глава 9. Разрушители границ
29:19
011 - Глава 10. Границы в реальном мире (сценарии плюс варианты)
27:09
012 - Глава 11. Когда вы — хозяйка своих границ
26:01
013 - Копаем глубже
Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие — депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения.
Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.
Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент, как только они вам понадобятся. Вы узнаете:
— как распознать, когда ваши границы были нарушены, и что делать дальше;
— как ваш уникальный «План границ» определяет ваше поведение в тот момент, когда ваши границы пытаются нарушить;
— какие есть готовые сценарии, чтобы точно знать, что сказать людям, пытающимся вторгнуться в ваше личное пространство;
— как управлять нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и других токсичных личностей;
— в какой момент вы попадаете в спектр созависимости и как создать здоровые, сбалансированные отношения.
Эта книга для тех, кто устал брать на себя слишком много, постоянно жертвуя своими желаниями и чувствами ради окружающих. Перестаньте делать то, что нужно другим, и научитесь жить и действовать в своих интересах.
